Думскролінг — це тривале й часто неконтрольоване переглядання негативних новин, повідомлень та дописів, під час якого людина продовжує оновлювати стрічку, хоча інформація вже викликає напруження або заважає заснути, повідомляє редакція новин Сум «Сила Життя», що така поведінка може супроводжуватися труднощами із засинанням, головним болем, м’язовим напруженням, болем у шиї та плечах і зниженням апетиту.
Найбільшої шкоди нічний скролінг завдає тоді, коли телефон залишається біля ліжка, а перегляд новин витісняє час, відведений для сну. Дослідження використання соціальних мереж серед молодих дорослих показало, що активність у соцмережах протягом останніх 30 хвилин перед сном була незалежно пов’язана з порушеннями сну. Інше дослідження використання електронних пристроїв перед засинанням виявило зв’язок зі скороченням суб’єктивно оціненої тривалості сну.
Чому людина не може закрити новинну стрічку
Потреба постійно перевіряти новини часто посилюється в періоди війни, політичної нестабільності, катастроф, епідемій або інших подій, які можуть безпосередньо впливати на безпеку. Людина намагається отримати більше інформації, щоб краще контролювати ситуацію, однак кожне нове повідомлення може запускати наступний цикл пошуку.
Harvard Health пояснює таку поведінку реакцією на загрозу: людина переходить у стан підвищеної пильності та продовжує шукати ознаки небезпеки. Що довше триває перегляд, то сильнішим може ставати відчуття, що потрібно перевірити ще одну новину або оновлення.
«Стрес підживлює первинне прагнення прокручувати стрічку. Ми стаємо надмірно пильними й шукаємо небезпеку»
(докторка Адіті Неруркар, викладачка Гарвардської медичної школи, у коментарі Harvard Health Publishing, вересень 2024 року).
Систематичне дослідження феномену думскролінгу також виявило його зв’язок зі страхом пропустити важливу інформацію, проблемним використанням соціальних мереж та психологічним дистресом. Автори окремого дослідження 2025 року встановили позитивний зв’язок між думскролінгом і поганою якістю сну; у моделі дослідників частину цього зв’язку пояснювали страх пропустити інформацію та тривога через відсутність доступу до смартфона. Йдеться про статистичні асоціації, а не про доказ того, що думскролінг є єдиною причиною безсоння.
Як саме новини відбирають час у сну
Нічний перегляд новин впливає на сон одразу через кілька пов’язаних механізмів. Передусім людина відкладає момент, коли вимикає телефон і намагається заснути. Кілька хвилин перегляду легко перетворюються на годину через безперервну стрічку, рекомендації алгоритмів, сповіщення та посилання на нові матеріали.
Негативний зміст також підтримує емоційне збудження. Новини про загибель людей, воєнні дії, злочини, стихійні лиха або економічні ризики можуть викликати тривогу й утримувати увагу навіть після того, як екран уже вимкнено. Людина фізично перебуває в ліжку, але продовжує подумки аналізувати прочитане, прогнозувати розвиток подій і чекати нових повідомлень.
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Psychiatric Research, пов’язало використання електронних соціальних медіа в ліжку з безсонням, денною сонливістю, настроєм і тривалістю сну. Велике дослідження використання електронних пристроїв дорослими також дійшло висновку, що користування гаджетами в час, який зазвичай відводять для сну, пов’язане з гіршою якістю відпочинку.
Всесвітня організація охорони здоров’я окремо звертає увагу на зв’язок проблемного користування соціальними мережами з пізнішим засинанням і меншою тривалістю сну серед підлітків. За даними дослідження HBSC, проведеного у 44 країнах і регіонах серед майже 280 тисяч підлітків, частка респондентів з ознаками проблемного використання соцмереж зросла з 7% у 2018 році до 11% у 2022 році.
«Проблемне використання соціальних мереж пов’язане з меншою тривалістю сну та пізнішим часом відходу до сну»
(Європейське регіональне бюро ВООЗ, повідомлення за результатами дослідження HBSC, 25 вересня 2024 року).
Ознаки, що читання новин уже порушує сон
Окремий вечір, проведений за читанням важливої новини, ще не означає сформовану проблему. Ознакою неконтрольованого думскролінгу стає повторюваний сценарій, за якого людина планує швидко перевірити стрічку, але регулярно відкладає сон і не може припинити перегляд.
На проблему можуть вказувати такі прояви:
- телефон перевіряється вже після вимкнення світла або під час нічних пробуджень;
- людина постійно оновлює одну й ту саму тему, хоча нової підтвердженої інформації немає;
- після читання зростають напруження, тривога або фізичне збудження;
- час засинання регулярно переноситься на 30–60 хвилин чи більше;
- вранці з’являються сонливість, втома й труднощі з концентрацією;
- спроба відкласти телефон викликає сильне бажання перевірити, чи не сталося щось нове.
Ключовою ознакою є не кількість прочитаних матеріалів сама по собі, а втрата контролю: людина розуміє, що має зупинитися, проте продовжує гортати стрічку.
Як припинити нічний думскролінг без інформаційної ізоляції
Повна відмова від новин не є обов’язковою. Експерти Harvard Health радять не уникати інформації, а встановити фізичні та цифрові межі, які зменшують автоматичне використання телефона.
Практичний порядок дій може бути таким:
- Визначити останній час для новин. Завершувати читання стрічки до переходу в ліжко, а не вже після вимкнення світла. За наявності проблем зі сном доцільно не користуватися соцмережами щонайменше протягом останніх 30 хвилин перед засинанням — саме цей період досліджувався як фактор порушеного сну серед молодих дорослих.
- Прибрати телефон із зони досяжності. Harvard Health рекомендує не тримати пристрій на приліжковій тумбочці. Телефон можна залишити в кімнаті, але розмістити так, щоб для його перевірки довелося встати.
- Вимкнути необов’язкові сповіщення. Новинні push-повідомлення, сигнали соцмереж і рекомендації повертають увагу до стрічки навіть після того, як людина вирішила завершити перегляд. Для повідомлень, пов’язаних із реальною небезпекою, можна залишити окремі офіційні канали оповіщення, не зберігаючи всі новинні сповіщення.
Для регулярного отримання інформації краще обрати кілька перевірених джерел і встановити конкретні години перегляду — наприклад, уранці, вдень та ввечері. Такий режим дає змогу залишатися поінформованим, але не перевіряти стрічку після кожного повідомлення.
«Нам потрібно залишатися поінформованими, але не коштом психічного здоров’я. Скорочення використання — це не утримання, а зменшення залежності»
(докторка Адіті Неруркар, Harvard Health Publishing, вересень 2024 року).
Додатково можна перевести екран у режим відтінків сірого, видалити новинні застосунки з головного екрана, використовувати звичайний будильник замість телефона та активувати системний ліміт часу для соцмереж. Harvard Health зазначає, що зниження кольорової насиченості робить стрічку менш привабливою, хоча наявні дані щодо ефективності цього методу поки обмежені.
Коли проблеми зі сном потребують допомоги
Якщо людина не може самостійно зупинити нічний перегляд, регулярно не висипається або відчуває сильне занепокоєння після новин, доцільно обговорити це із сімейним лікарем чи фахівцем із психічного здоров’я. Harvard Health рекомендує звертатися по професійну допомогу, коли думскролінг викликає значне емоційне виснаження або спроби встановити межі не дають результату.
Звернення особливо актуальне, якщо порушення сну зберігається, впливає на працездатність, супроводжується постійною тривогою або змушує людину прокидатися вночі для перевірки новин. У такій ситуації потрібно оцінювати не лише користування телефоном, а й інші можливі причини безсоння.
Думскролінг не робить людину краще поінформованою автоматично: після певного моменту нові повідомлення лише повторюють уже відомі факти, забираючи час для відновлення. Контрольоване споживання новин — це визначені джерела, конкретний час перегляду та телефон, який не лежить поруч із подушкою.
Більше новин Сум, України та світу, аналітики, матеріалів про здоров’я та життя під час війни читайте на сайті «Сила Життя». Також може бути корисним матеріал: Риболовля як терапія для ветеранів: чому тиша біля води допомагає відновленню у 2026 році